如何摆脱因工作带来的精神内耗？

上班族大概都会有这样的“心理时钟”——周五的夜晚最HIGH，周六轻松，到了周日的夜里，简直焦虑、抑郁、恨不能以泪洗面，更严重者，甚至会辗转反侧，夜不能寐。在心理学上，这种情况叫做“周日晚综合征”，是人在较大工作压力下产生的亚健康状态。

明明什么也没有做，为什么会觉得这么累呢？有的时候，在公司上班，即使一整天没有特别忙碌的事情，但到了下班的时候，依旧感觉自己像个泄了气的皮球，筋疲力尽。实际上，造成这一切的原因完全来自于心理问题。对于大多数从事脑力劳动的都市上班族而言，上班带来的精神内耗远大于体力消耗。

那么，造成这一切的根源是什么？我们又该如何摆脱因工作带来的精神内耗？

1. 搞清楚上班的真正目的，不要过分完美主义

我刚步入职场的时候，也是个愣头青，经常发出那种“工资不重要，成长最重要的”奇葩宣言。

结果是干了最累的活儿，拿了最低的工资，也并没有从这份工作里得到我期待的所谓成长，跳槽之后也没有如愿升职加薪。多年之后，我复盘了一下，发现自己在踏入公司的那刻就根本没想明白打工的目的是什么？

对于我们普罗大众而言，上班其实就是拿时间换工资的，在能保证不太加班的情况下，拿到最好的工资报酬，这就够了。如果你还说希望要和谐的同事氛围，有亲和力、会带人的领导，那就属于胡思乱想了。

其实就是和射箭一样，你瞄准靶心，就会觉得心灵平静，目标单一，但当你困于周边的风景，不停分散注意力，这也想要，那也想要，你就会发现自己越来越痛苦。

2. 做好职场“断舍离”，别让过量的责任心淹没自己

“想把事情做好”是一种典型的好学生思维，也是我们在步入社会之前的思维模式。

然而上班并不是简单的单人做题或者是单机打游戏，它有一个高度与他人协作与配合的过程。每个人在公司负责的岗位和工作内容都不同，你只能保证把自己这部分事情做好，但你不能要求别人做事情有跟你一样的信念与精神气。

往往我们鼓足了劲推进一个项目，但其他的人根本不给力，这个时候我们就会产生自我怀疑与自我内耗——自己付出了这么多心血，为什么领导完全不在意呢？为什么同事不好好配合呢？

 实际上，有一条真理是“如果你爱干活，你就会干组里最多的活儿。”另外还有一条是“多做多错”。公司里其实分三种人：第一种是老黄牛，爱干活，且干了最多的活儿，但也因为如此，所以反而容易背锅；第二种是只干一点活儿，但会蹭别人劳动成果；第三种是指挥别人干活，专门挑刺，这种一般是领导居多。

所以，可以很简单看出来了，什么是劳心劳力，做得多的同时，肯定也会遇到各种错漏，反而成了领导和同事觉得你不行的一个漏洞和靶子。

在职场之中，我们应该警惕自己过剩的责任心，该自己管的事情自然要尽力做好，但不该自己做的，一定要做好“断舍离”，别因为一时的好心而使自己陷于窘境。

3. 下班之后就不要再管上班时的事

在微信作为工作工具入侵我们的下班生活之后，要谈work life balance似乎成了天方夜谭。 但正是因为工作无时无刻地侵入生活，工作群里不断弹出消息，我们才会发现自己精神疲惫，没有一刻是彻底放松的。

这个时候的解决方案，首先是要在找工作的时候，尽量去找那种可以把上下班界限分清的公司，比如一些外企。另外就是岗位问题，新媒体岗一般是下班也要盯着数据或者发布的，如果你无法承受因此产生的精神内耗，你可以考虑转去别的岗位。

除了外部问题，内部的自我调节也是一种方法。其实很多人下班之后还是会带着职场情绪的，当你把工作问题都带到家里，会发现你的私生活也被影响，搅得一团乱。这个时候，安排好休息时间的娱乐方式、健身还有作息、睡眠等，就变得无比重要了。可以尝试用一些简单的方法来治愈自己，比如看看轻松的综艺节目，去健身房练习瑜伽或跟朋友们聚会、聊天等。

总之，无论如何，我们要明白，工作并非生活的全部，必须让自己一直有退路。这个退路可能是物质上的，比如一笔让你在累得不行的时候得以喘息的存款；这个退路也可以是心理上的，比如允许自己犯错，不那么在意领导的PUA或者画饼。

工作很重要，但你的身心健康更重要。减少内耗，便是善待自己，这样，职场之路才能走得更远。