什么是「高质量孤独」？

复旦中文系教授梁永安曾说：

“今天我们这个社会，很多人孤独的质量不高。一个人没有把自己的创造性变成这个世界原创的一部分，所以挂在另一个身上，觉得没有这个人我就活不下去了。我们需要一种高质量的孤独，哪怕找不到知己和深度契合的人，但是充满了对自己的自信，充满了生长感。”

什么是“高质量孤独”？今天来聊聊它的 4 个特点。

1.高质量孤独是“积极主动”的孤独

孤独有很多定义。长期研究“孤独”的学者认为：我们感到孤独，是因为对“陪伴”的渴望超过了“找到陪伴”的能力。

这个说法反过来也成立：如果“对独处的渴望”超过了实现它的能力，同样会感到孤独。

专家曾提出，孤独存在2种形式：

非自我决定的孤独。因为不擅长人际交往，产生焦虑、恐惧、受挫的感觉而被迫失去亲密关系联结。处于这种状态时，你总是感觉空虚无聊，急需做一些事来“打发时间”；

自我决定的孤独。在这种孤独下，你感到平静、自由、舒适。即便独自一人，也常常能做一些激发创造力和有意义的事（比如阅读、跑步、做手工），感到精力充沛，活在当下，有自我对话和探索的感觉。

区分这两种孤独的，其实是孤独的“动机”。

独处并不等于孤独，它也可以是一种需要。让人感到孤独的是“对独自存在的感知”。有些人即使在人群中也会感到孤独，另一些人即使在人群中也可以实现独处。

如果你觉得自己的孤独“质量不高”，比如总是漫无目的地刷着手机度过周末，不断反刍自己本周又做了什么蠢事……这可能是因为你所处的孤独“并不具备强烈的内在动机”，它尚未满足你“对归属感的渴望”。

2.高质量孤独不是“不依赖”而是“同时依赖很多东西”

好的孤独不是“孑然一身，什么都不依赖”，而是同时“依赖很多很多人或事物”。

日本学者荒川和九说：如果只有一个东西可依赖，就意味着我们实际上毫无选择（只是像救命稻草般地想抓住什么）。

另一方面，同时依赖很多东西，也可以防止我们过度依赖某个东西或某个人。

当一个人过度依赖某个东西时，有可能发展为危险的“上瘾”。

拿酒精成瘾举例，当事人与成瘾物质建立“稳固联系”，习惯于依赖酒精处理情绪或体会到“活着的感觉”，而不是发展真正的人际亲密。另一方面，当事人可能并不享受饮酒的过程，而只是为了离真实的自己远一点。

3.你在独处时，可以为自己提供“安全的内在感觉”

儿童心理学家温尼科特认为，独处的能力，是“情感成熟”的重要标志。温尼科特在此定义了“高质量孤独”与“有害孤独”之间最大的区别：好的孤独，不会让人产生“社交退缩”。

这也是高质量孤独的前提：能与他人建立心理联结。遇到困难时，他愿意向父母、朋友、伴侣或任何支持系统求助。即便独自一人，他在心理上也不会感到失联、虚无、被抛弃，因为孩子知道自己是被爱的，他拥有一个好的内在关系。

4.接受孤独，不为“逃离孤独”而做一些本不想做的事

“孤独”存在很多污名，以至于很多人通过“过度美化”的方式来容忍它。比如伟大的人都是孤独的，遗世独立是一种幸运，是孤独将你与乌合之众区分开来……

别紧张。不必把孤独与“深刻”混为一谈。虽然这些概念经常在书籍和电影中出现，但现实生活显然要复杂得多。对我们很多人来说，“孤独”往往意味着彻头彻尾的不舒服。

如果你想拥有“高质量孤独”，以下是一些可以立刻尝试的小方法。

a. 监测你的孤独质量

很多人只是“有无法控制的孤独感”，但却不知道这种感觉从何而来。还是那句老话，从对情绪保持觉察开始。

你可以尝试在 1-2 周的时间里，记一点日记监控自己的孤独和社交时间。比如你在多长时间的独处后会出现情绪恶化？你的情绪恶化和缓解是否遵循一个特定的模式？

……

对自己的觉察，有助于你找到内在联结，帮助你进行自我调整。

b. 别为“自我决定的孤独”编造借口

如果你想要独自在周五晚上呆在家里，不必为“独自一人”而感到羞耻，或者找借口说：我身体不舒服。试试看说“我需要独处一段时间”。这并不意味着你在“逃避社交”，而是坦然接受自我照顾的需要。

c. 每天有意给自己安排15分钟“独处时刻”

如果你忙到起飞，根本没时间孤独，你只需要每天为自己安排15分钟对话时间：这一天中发生了什么，让“我特别不像我自己”？以后还可以做些什么，让我更像我自己？你喜欢什么、追求什么，什么是你看重的事？

高质量孤独，意味着有方法“满足自己的归属感”。考虑到与自己“失联”是无比空虚的感受，这样的对话可以为你拓展一些心理空间。但只有把自己当作朋友温柔对待（学会自我同情）时，我们才能找到高质量孤独。

孤独不一定是坏事，它是一种处境。

欧文亚隆说，“要完全与另一个人发生关联，人必须先跟自己发生关联。如果个体不能确认自己，就会不断需要另一个人去确认。如果我们不能拥抱我们自身的孤独，我们就只是利用他人作为对抗孤立的一面。”

祝你拥有恰到好处的孤独感。