为什么有人害怕表扬？

学生时代，每个人都认识那么几个学霸：每次都哭喊着“这次考砸了”，结果每次都名列前茅。前几年英国高考结束，还有位网红学霸在视频里哭诉生物考砸了，“我有四题没有答啊！整整四题啊！”

说不定，你自己就是这样的“学霸”？

1.“别夸我，我受不起”

知乎大V「动机在杭州」提到过一个概念，叫“浙大病”，但其他的名校学生和许多有着高成就的人都会有同样的困扰。他在浙江大学为学生们做心理咨询，发现很多人明明很优秀，也能得到他人的欣赏，却总觉得自己配不上这样的光环。每当听到别人的夸奖，他们总会想：

“夸我的人只是不了解我。如果他们认识了真正的我，就会发现我真的很多地方都比不上别人。”

这群人共同的困惑，就是“我没有别人想的那么好”，这样的心态叫做冒充者综合征，它不是一种精神疾病，却是一种常见的情绪困扰。

就像那种常见的选择题，“请从以下四个选项中选出不同的一个”，“冒充者”们常常觉得自己就是那个不同的选项，只是偶然被放在这里，随时会被人挑出来。他们总感觉配不上自己的学历、职位或荣誉，总是生怕哪里出了差错，暴露出“真面目”，失去所有的光环和他人的接纳。

为了掩盖自己的“无能”，这群人常常会表现出一些完美主义的倾向：要么格外努力，过度准备，企图把事情做到“最好”；要么因为极度的焦虑而不停拖延，甚至推掉任务。

2.越成功，越焦虑

心理学家 Pauline Clance（冒充者综合征的发现者之一）总结了一个“冒充者循环”，表现了这群人的典型思维方式：

面对与个人成就相关的任务（例如竞赛、升学考试、面试），“冒充者”们感到焦虑；

由于焦虑，他们进行过度准备，有些人会先拖延，然后疯狂地准备；

任务完成后，他们先是感到放松和成就感，但这些感觉会很快消失；

即使得到了正面评价，冒充者仍然会否认自己的实力，认为别人高估了自己；

事先过度准备的人会将成功归功于努力，而一开始拖延的人会将成功归功于运气；

这些信念强化了冒充者循环，在面对新的同类任务时，他们再次感到非常焦虑。

对于“冒充者”而言，成功不仅无法带来快乐，还会加重他们的焦虑。就算通过努力取得了成功，他们也会想：“靠努力才能追上别人，说明我本来就很笨。”所以，下次遇到同样的情况，他们仍然对自己没有信心，仍然会付出十二分的努力。

3.“过度谦虚”并不能使人进步

冒充者综合征与完美主义之间有很强的关联。“冒充者”们无法忍受自己不是那个“最好的”，也难以忍受自己的表现中不完美的地方，往往放大自己的不足。

为了维护自己在他人眼中的成功者形象，他们会回避那些可能暴露自己短板的任务，这就错失了很多挑战自我的机会。例如比利时根特大学的研究人员发现，具有冒充者综合征倾向的人，更不愿意承担超出自己职位范围之外的工作。

4.学会安心接受表扬吧

认识冒充者综合征是摆脱它的第一步。当你感觉自己侥幸取得了成功，或者受到了过高的表扬，并因此感到不安的时候，请提醒自己：这是一种不理性的思维，它只会带来焦虑，快停下来。

接下来，你需要逐渐克服完美主义。比如，你可以鼓起勇气，把未完成的作品拿给信任的人看看，咨询他们的意见，你担心的“暴风骤雨般的批评和嘲笑”多半不会发生。

你还可以尝试通过教授他人来获得信心。通过担任助教、指导新人或者提供培训、咨询服务，你会发现，和后辈们相比，自己已经积累了一定的知识和能力，完全能胜任今天的位置。

最后，你还可以多和信任的人交流，谈谈自己的想法和感受。你不仅能得到一些情感支持，也许还会发现，原来 ta 也有相似的感受。实际上，冒充者综合征心态是许多人共有的秘密，只是谁也不愿意先说，就像一场“谁先眨眼就输了”的荒谬游戏。

成功总是被放在聚光灯下的，而那些“不完美”的时刻只有自己知道。那些被一遍遍重写的文章，无数次涂改的图纸，邮箱里一封封的拒信，“本可以做得更好”的瞬间，都只有自己知道。或许这才是冒充者综合征如此普遍的原因。

成功都是侥幸，失败才是常态。这听起来好像很丧，但是当你尝试的次数多了，总能考出几次高分，做出一些好作品，赢下几场比赛，你值得安心享受这一切成就。最重要的是，许多人也经历过同样的失败和自我怀疑，也和你一样战战兢兢地接受着夸奖。

所以啊，不必担心被人看破“伪装”，其实你和他们一样。

你的脆弱和你的力量，都和他们一样。