生活得不开心，又不能告诉别人，该怎么办？

作者/one·一个

你听着领导开会画了两个小时的大饼，回到工位上发现要做的事堆积如山，午饭匆匆点个外卖大厨的手艺却不怎么样，加着班抽空翻开社交媒体满眼全是求助信息……你深吸口气，默默戴上耳机。终于回到家中，可以放松片刻，你的手机忽然接到一条信息，它可能来自父母，也可能来自许久未见的好友。

“最近怎么样啊？”

你大可以把工作的不易，生活的波折倾诉出来，甚至对着他们大哭一场。但你习惯性地快速回复几个字：“可以，挺好的。”

“报喜不报忧”似乎是很多人无师自通的处世之道，在面对亲近的人时更是如此。我们不愿展示脆弱害亲友担心，让所爱的人也跟着难过。还有的时候，我们害怕无法得到理解，掏心掏肺之后，面对的却是“这算什么”“谁不难呢”的质问。

有位朋友曾遇到过这样的事，她因心情低落在朋友圈发了些丧气话。很快评论区出现同事的评论，劝她不要散播消极情绪，这样不好。人们表达坏心情开始变得小心翼翼，或许正因如此，朋友圈才有那么多的岁月静好。

然而，积攒的情绪也会“不在沉默中爆发，就在沉默中灭亡”。把所有的不如意憋在肚子里，既不利于身心健康，也会产生行为问题。有些人借酒消愁逃避现实，有些人压力过载做出极端举动，这是谁都不愿看到的局面。因此，当你变得不开心时，及时排解才是最佳选择。无需将这件事想得太复杂，有时我们只需要从微小的行动入手，慢慢就能产生改变。

1.将经历和心情写下来

当压抑的思绪只存在于脑海中时，模糊的情绪很容易便会扩大化，让大脑乱成一团，最后感觉“整个人都不好了”。将那些不开心的经历和心情写下来，慢慢梳理思路，能让你的情绪更加具体化。

比如：今天领导将一项任务的完成时间安排得很紧，这样的工作量并不合理，我加班加点地做完，整个人都觉得很累。没想到领导看过后，突然又有了别的思路，让明天把方案大改。繁重的工作让人疲惫，同时我也对领导的反复无常感到不被理解和愤怒。可我没有勇气反驳对方，对自己的逆来顺受也有点小失望。

通过写作，你可以将自己不高兴的具体原因，以及其中体验到的特定情绪状态，例如疲惫、不被理解、愤怒、失望，通通识别出来。当你用更详细的语言进行表达时，压抑的心情就有了具体的原因和指向，我们便不会将它泛化，进而觉得生活的一切都是糟糕的。心理学研究认为，当人们能用更贴切的词语形容自己的情绪时，就能更好地认识和控制它。此外，写作过程本身也为我们提供了情绪发泄的出口。

2.寻找可以倾诉的渠道

很多时候，我们不愿倾诉心事，其实是不愿对亲近的人开口。如果他们能理解这些烦恼，往往会产生强烈的共情。于是一份烦恼变为两份忧伤，这有时甚至会让人心怀愧疚，认为自己把别人本没有的痛苦加诸在他们身上。如果亲友无法理解，反而觉得“就这”，他们的冷漠同样会刺痛我们。最终，不管听者作何反应，都对倾诉者的心理是种负担。想要畅快地说出生活中的苦闷，人们需要一个“安全的”倾听者。

如果你恰好有个客观冷静的朋友，能够包容而又不带偏见地倾听烦恼，并且不被你的情绪裹挟，这再好不过。但这样的人可遇而不可求。网络时代，很多人会选择向接受私信投稿的博主，或者在“树洞”平台上，讲述自己的心事。在这种情况下，你可以隐藏起自己的身份，不用过分担心别人的目光。即使公开这些事情会招致人们褒贬不一的评论，那毕竟只是素不相识的陌生人。如果怕他们的评判影响心情，在倾吐完心事后就别再关注那些回复。

假如你的心情并非一时低落的“不开心”，而是变为长期抑郁并对生活产生重大影响的状态。此时，请务必寻求专业人士的帮助。找到能够信赖的咨询师，进行正规的心理咨询，慢慢疏导自己的情绪，并最终走出阴霾的心情。

3.到户外散步放松

想要走出消沉的心境，迅速逃脱大脑制造的困局，最有效最直接的办法，就是在天气晴好的时候，让你的身体动起来、走出去，当个“现充”。在阳光充足的户外，做些简单的运动，轻松地散散步，甚至只是坐在长椅上对着花花草草发呆，都能缓解你的压力。当我们专注于和外在的现实世界进行联结时，就能暂时逃离内心的束缚。

如果你居住的地方恰好方便爬爬山看看海，那自然是极好的。但我们也不用把户外放松这件事想得过于复杂。在公园呼吸些新鲜空气，找个健身器材锻炼会儿身体，或者沿着某些打造出的精品街道随便逛逛，都是不错的选择。

最后我想说的是，在当下快节奏又信息爆炸的时代，每个人或多或少都有些积攒已久却难以言说的压力。这里特别提一个针对网络使用的建议，那就是在心情极度压抑时，大幅度削减社交媒体的使用频率。尤其是晚上睡前，最好在一小时以前的时间，便停止查看它们。

如果你生活得不开心，最佳建议其实总是在亲密关系中进行倾诉，获得理解与支持。假如你不能告诉别人，那就试着通过其它渠道进行排解。

总而言之，不要让这些负面情绪长期停留在你的心里，扫清 “垃圾”，我们还要用这里存放更多美好的东西。