焦虑时该如何“自救”？

作为一个严重的易焦虑体质，我从读研究生的时候到工作的初期，一直都在受到焦虑问题的困扰。在与焦虑情绪共处的这么多年里，我也尝试了许多“紧急自救”的方法。有以下几种思路想要分享：

1. 接受每个人的人生节奏本来就是不同的

许多焦虑的来源其实都可以归结为年龄焦虑：随着年龄的增长和见识的拓展，人们很容易倾向于认为自己应该有更优秀的学历、更体面的工作、更多的存款，以及是否要及时完成相应的婚姻与生育“任务”。但如果从调整认知的角度入手，意识到选择不同的人生道路意味着人生节奏方面的不同步，那么焦虑情绪也能在很大程度上得到缓解。

我在决定是否读研究生时也面临这样的问题。尽管在部分人的认识中，研究生毕业后的工资也许无法达到本科生工作三年后的工资水平，但付出的三年时间也意味着选择道路的扩宽，也是对内心进行进一步探索与思考的三年自由时间，这段时间对我来说是弥足珍贵的。

2. 对自己的目标有准确的定位，放弃与他人进行无意义的比较

在调整过认知之后，进一步解决焦虑问题的方法就是使自己充分地信服，每个人都可以把握属于自己的人生节奏。具体的做法就是首先要意识到自己的目标，明确想要过什么样的生活，过程中又需要付出什么样的代价，人生不可能是十全十美的，所以要做好在享受优势的同时，也要接受代价的心理准备。在做好了心理准备的情况下，也就可以减少一大焦虑的来源：与他人的比较。在明确了自己目标的情况下，有一些比较显然就变成了无意义的，这就是我们应该放弃的部分。

从我自己的经历说起，就是在选择职业的时候，我出于兴趣爱好和专业对口的考虑，选择了自由图书翻译的工作。在我享受办公时间自由、地点自由、可以出于兴趣选择工作内容的同时，我也做好了承受相应代价的准备。我在做出选择的时候就很清楚，图书翻译的回报率低，回报周期长，收入不稳定，因此在工作的两年间，我尽可能地不去和工作稳定和高收入的同学进行比较。在偶尔羡慕这些旧日的同学已经享受着相当不错的物质生活的时候，我也不会忘记自己也在享受着远远高出他们的自由度和生活舒适程度，也许我没有办法像他们一样，随心所欲地购入自己喜爱的奢侈品和电子产品，但是我有足够的闲暇看每一天的日落，给自己做每一顿饭，我认为这是不可比较的，因此也不会因为“过得不如同龄人”而产生过度的焦虑。

3. 如果难以避免思想内耗，就尽量减弱内耗带来的危害吧

当生活危机一下子解决不了时，比方说亲人住院、考研失败、买到烂尾楼等等的问题，焦虑是不可避免的。要明白焦虑是挫折的衍生品，解决不了挫折前提下，对于焦虑能做的更多是控制，想着根除的话，反而可能为消灭焦虑制造新的焦虑。

有哪些控制焦虑的具体办法呢？

a. 转移注意力，不妨暂时干点别的，听治愈的音乐或看治愈的电影，去打篮球和游泳，跟朋友聚餐，尽量避免一个人陷入情绪内耗。

b. 面对一个暂时解决不了的大问题，可以尝试拆分成多个能解决的小问题，或者有哪一部分是有能力处理的。比方说减肥，想要一下子从180斤减到110斤很难，但是从明天起减少油炸食品摄入是可以做到的。

c.当状况过于糟糕，就不该把焦虑仅仅看做情绪问题，而应该认为这是一种病，既然是病那么就和发烧发炎一样，求助于药物和医生的治疗也是很自然的，不要有心理负担。

总的来说，焦虑有来自内部的有来自外部的，关键在于我们得对自身的思想、条件和所处环境有清醒的认知，只有这样才能找到问题并尝试解决。如果对自己都不了解，那么会陷入焦虑但又不知为何焦虑的死循环，都不知道病灶那又如何治疗呢？

所以，想要改变的话从理解自己，和自己沟通做起吧。千万不要让自己变成自己最熟悉的陌生人。