如何面对自己的自卑？

常常有人问我，如何变得更自信？但是很少有人来问我，应该如何与自卑相处。

大家似乎天然地觉得，“自信”是一个褒义词，而“自卑”则是贬义词。词语本身就形成了偏见。人们赞美自信，渴望自信，然后拼命掩藏自卑，仿佛那是病菌，谁都不想触碰，看到也假装没看到。

可是，自卑和自信真的有那么大差别吗？大家所看到的自信，真的等于强大有力吗？而看上去发霉的自卑，真的就会让你显得软弱无能吗？

「自信和自卑时常混在一起」

我有一位来访者，每次来咨询的时候都好像走奥斯卡红地毯的女明星，打扮得精致美丽，一丝不苟，就差保镖开路了。可是，她来咨询的原因，竟然是对自己容貌的极端不自信。虽然她也知道很多人都会因为她的美貌而赞美她、关注她，甚至会爱上她。

她把生活的全部重心几乎都放在了“扮美”这件事情上了。她已经十几年没有素颜出过门了，连去楼下的超市买瓶水，都要化一个小时的“淡妆”才能出门。在和历任男朋友交往的时候，她一直是等他们睡着之后才偷偷跑去厕所，小心翼翼地卸妆，然后赶在男友醒来之前去化妆。她在极度难过的时候连哭都不敢，因为想到妆会花，就拼命忍住了。她告诉我，大家都夸她美，但是只有她自己知道，在过于精致的外表之下，她最渴望的却是有一个人能够爱上她的灵魂。可问题是，她连自己都无法自信地爱上自己本来的样子，又怎么能够渴望别人做到呢？

从这个案例中，我们可以看到，自信和自卑之间的界限其实没有那么泾渭分明，有时候是很模糊的。这位来访者的外貌为她赢得了关注和赞美，一定程度上增强了她的自信，但同时她的外貌也变成了她自卑的来源之一。这份自卑，被她用妆容好好地藏了起来，然后慢慢发霉，最后占领了她的整个世界，连最初的自信也无法生存了。

自信和自卑共同存在，相互影响，是因为它们都是自尊的不同表达方式。心理学上定义的自尊，也就是自我价值，是自己对自己的接受和喜欢程度。重点是，这是自己给自己定义的！

一个人如何定义自己会受很多因素的影响，比如原生家庭、学校生活、社会标准、媒体影响、大众审美。上面那位来访者之所以自卑，是因为她曾经在学校里遭到霸凌，于是变得十分在乎别人对她外貌的评价，进而形成了过低的自我评价。

成长的道路上有很多坑，这些坑不需要多大多深就足以绊我们一跤，让我们的自尊心摔出一个缺口，让我们怀疑自己、不认同自己，让自卑慢慢滋生、蔓延，最终变成一块自我的短板。成年之后，我们总想拼命掩饰那块短板，假装强大，努力装作自信满满，但结果往往不如人意。对旁人来说，因为自卑而假装自信其实异常明显，不需要费多大力气就能看出来，但对自己来说，不去努力假装，又该怎么办呢？

「挑剔和炫耀可能是自卑者的面具」

你可以尝试去注意身边那些容易暴怒和异常挑剔的人，他们都可能有着自尊心过低的问题。暴怒，很多时候是因为对自己的被重视度异常偏执，觉得不发怒就没有人听从自己的指令。空荡荡的内在支撑着张牙舞爪的面具，其实色厉内荏。

我遇见过一个典型案例。他是英国某家上市公司的CEO，第一次来访就给了我一个下马威，对预约流程、前台的服务乃至诊所环境都特别不满，一直嚷嚷说：“你知道我是谁吗？我要写信投诉你！”他一进入诊疗室就用质问的口气问我：“你在哪儿念的博士？工作几年了？有什么资历？”我微笑了一下，说：“不如我们先来听听为什么你要来寻求帮助吧。”他有点不可置信，就好像从来没有人反驳过他一样。

进一步了解后，我发现，来访者的父亲也有着相似的表现。他母亲是出身贵族家庭的大家闺秀，他父亲却是一文不名的穷小子，入赘了妻子的家庭，因为害怕妻子家族看不起自己，所以总想表现得高人一等，每天端着架子，一点点不满意就容易暴怒，让大家害怕。在这样的环境中成长起来的来访者，也觉得只有发怒才能得到尊重。然而，暴怒最终会让亲密关系遭到重创。他母亲离开了他父亲，他自己的妻子也离开了他。这也是他来寻求帮助的原因。

在心理咨询的过程中，他惊奇地发现，原来不需要大吼大叫，自己的声音也是可以被他人听见的。真正的自信是不怒自威，是哪怕别人有不同意见也能聆听，然后选择接受或者不接受。在治疗后期，他诚恳地向我道歉：“对不起，我之前对你很粗鲁，我小看了你。”我说：“你并没有，你只是小看了你自己。”

你还可以留心一下身边那些经常贬低他人、热衷于表现优越感的人，他们的内心也有可能充满自卑。网络的兴起让个人隐私无处遁形，生活中处处都是展现自我的舞台。然而，无处不在的自我展示也可能是一种巨大的内耗。可能是晒跑车，可能是展示出众的相貌或身材，又可能是有意无意透露自己在听交响乐，或者追随某个落魄的国学大师。那种通过表现自己与众不同释放出的优越感，背后藏着的，可能是自卑。

从心理学的角度来说，优越感是人们为了摆脱自卑而产生的一种不健康的防御机制。就好比内心在说：“你们快点来看我有多厉害，那样我就不用去关注自己有多么不堪。”关于优越感最著名的例子就是皇帝的新衣，自以为穿了华服，其实却一丝不挂。维持表面的华丽要比看清真实的自己容易得多。

「几个小技巧，提高自尊心」

不能面对真实的自己，就好比撒谎一样，最终骗的都是自己。心理学上有一种病症叫“病态撒谎症”，症状是一个人不受控制地在任何事上自然而然地说谎，以骗取他人相信为乐。当然这种病态的行为不多见，但是那些满嘴跑火车的人也不是没有。这些人有可能是出于自卑，下意识想要给自己披上一道光，结果困在了自己的谎言里。

许多熟悉的行为背后都藏着自卑。比如，不自觉地讨好他人，觉得自己做得不够好，讨厌自己，对别人的评价异常敏感，经常会怀疑自己的决定，总是道歉，永远学不会对别人说“不”……

当世界对你冷眼相对时，你是否能够认识到自己的价值？你是否能够看到自己身上的闪光点？你是否还能为自己感到自豪？还是说，你觉得自己是个失败者？

内心对自己是喜欢还是讨厌，才是自卑和自信的分水岭。

自卑真的会让你显得软弱无能吗？也许不，它甚至有时候还能让你“狐假虎威”地做一个看似“嚣张”“自信”的自己。害怕面对真实的自己，会给自卑提供温床。越假装，就越没有看见自己内心的勇气。如果你想拥有真正的自信，首先必须面对真实的自己。我一般会采取以下小技巧帮助来访者提高自尊心，从而一点点地打败自卑感。

第一，注意体态。

身体反应的背后通常都有心理暗示。当我们感觉世界不安全时，会下意识地蜷缩，自卑的一种身体反应就是缩手缩脚。从身体上舒展开来，是最有效、最迅速的帮助自己走出自卑的方式。

第二，注意聆听。

可以尝试数三十秒再回复，而不是马上回复。世界也许并没有对你冷眼相待，而是我们“觉得”自己正在被攻击。所以，聆听别人的表达，也给自己听清楚内心想法的时间和思考的余地。

第三，对自己更友好。

这是关键，在这本书里我还会反复强调。我们和自己的关系，是敌是友，都在你一念之间。而这一念可以带来天大的改变。改变的按钮，就掌握在你自己的手里。

这其实都是一些让你察觉并关注自己的自卑感的简单技巧，久而久之，你就会对自己的自卑感有觉知，从而通过练习，不断地看到它，认识它，了解它。之后，你只需要稍稍改变一下自己，将自卑变成一种恰如其分的自尊，就能够找到一种让你觉得舒适的状态了。