情绪真的可以通过压抑而消解吗？

作者/one·一个

你有没有过压抑自己心中所想的时刻？

可能是不希望自己陷入抑郁或焦虑的情绪，不断告诉自己“不要再这样消沉了”；可能是痴迷于某个人，忍着不要给对方发消息，时间全花在了输入和删除上；还可能是定下了又一个节食计划，晚上拼命克制自己不要吃夜宵，远离冰箱八百米。

那么，压抑自己的想法或情绪，到底能不能把它们从脑子里赶走呢？

很遗憾，研究表明：不能

试着给自己定这样的任务：不要去想一头北极熊，然后你就会发现，接下来的每分每秒，你的脑海中都会浮现出那头北极熊。

——陀思妥耶夫斯基《冬天记的夏天印象》

早在1987年，Daniel Wegner教授及同事进行了著名的“白熊实验”。实验结果印证了陀思妥耶夫斯基这句话：当告诉人们“不要想一头白色的熊”的时候，人们反而更经常想到一头白色的熊。Wegner等人根据这一现象，提出了“讽刺进程理论”：你越是想压抑某个念头，它越是可能冒出来。

这就意味着，一旦我们压抑某个不想要的念头，就会进入有不想要的念头—>压抑—>念头挥之不去—>更大力压抑—>念头更加挥之不去的恶性循环。

本来想让事情好起来，结果好像更糟了。

压抑的危害，不仅仅在于这样的恶性循环。

就像大多数减肥的人体重都会反弹一样，压抑某个念头或某种情绪，即使一时做到了，过一段时间也会“反弹”，还可能对我们的健康造成负面影响。

研究表明，压抑自己的情绪和想法，会严重危害我们的身心健康，包括但不限于：

长期压抑悲伤的情绪和哭泣的冲动，会提高患呼吸系统疾病的风险，例如哮喘；

长期压抑亲近他人的倾向，与消化系统疾病相关，例如胃溃疡；

长期压抑愤怒，或和人争斗的冲动，容易患心血管疾病，例如高血压和冠心病；

惊恐发作，抑郁和焦虑发作；

药物滥用；

……

问题来了，为什么我们会习惯性压抑？

1.“内敛”的东方文化

相比起欧美地区的人们，东方人更加委婉，更倾向于压抑自己的情绪和想法，而不是直接表达出来。

另外，包括亚洲文化在内的许多文化认为，压抑内心的想法和情绪，是自控力强的表现，对于男性而言尤其如此，不然会显得“不够男人”。

相反，情绪的流露，或任由一些想法充斥在脑海里，或是体现在行为上，会被一些文化认为是“弱者”的表现。

没人愿意被当成弱者。所以，压抑不知不觉地就成了习惯。

2.被羞耻感所驱使

无论是研究中的情境，还是日常生活中的事例，我们压抑的那些想法或情绪，大多是负面的、被我们自身或他人认为“不应该有”的。

例如：抽烟、喝酒、甜食、性爱、抑郁、焦虑、愤怒、想哭、想打人……等等。（就像很少人会说自己压抑过想要学习的念头……）

很多抑郁症患者跟我们说，他们有时背负着家人想让自己好起来的期望，或是看着别人都很开心，只有自己很抑郁的时候，就会很自责，对自己的抑郁情绪感到羞耻，为此拼命压抑自己的抑郁，最终却变得更严重了。

如何不再与自己对抗？

有什么办法既可以减少那些不想要的想法或情绪，又不会让我们陷入压抑的恶性循环呢？

1.认真专注地想点别的

Wegner和他的同事在某一个实验中，让那些原本在想白色北极熊的测试者换换脑子，去想一辆红色的大众汽车。后来那些测试者就不想白色的熊了。

所以，下次再担心吃夜宵会胖的时候，不妨试试开黑一盘王者荣耀。

2.认真专注地想这个念头

在很久之前，弗洛伊德就提出过，当人们有一些不愿回想的创伤经历与情绪时，试着倾诉和表达出来，能够减少长期的情绪困扰。

后来的一些临床研究也指出，无论是创伤经历、成瘾、焦虑、抑郁、过度担心，还是恐惧症和强迫症，当人们有一些不想要的想法和情绪时，不去压抑而是专注去想，反而会有助于减轻症状。

3.求助于心理咨询

心理咨询可以帮助你了解这些想法和情绪从哪里来，压抑它们的习惯是如何养成的，也会帮助你找到更加积极的方式，来应对这些想法和情绪。