拿什么拯救你，我的注意力？

我想每个人都经历过考试失误吧？本来不该算错的数学题就是算错了。要得出结果的时候，一只鸟飞过窗外、圆珠笔落在地上或者哪位同学要上厕所……注意力一来一回，在完全正确的方程式下解出了错误的答案。

“你就不能专心一点？”我是个粗心的人，所以常听到妈妈说这句话。那时候我归因于年纪小，自控力差，现在我可以说大人也做不到百分百专心，没人可以长时间把注意力集中在一件事情上，这是有科学依据的，不是我下的判断。

人就是会分心的动物。

了解了这一点，我希望大家可以松口气，不必为自已“失控的注意力”太过焦虑，也谈不上要拯救什么，人的身体有上限，我们要做的，就是尽可能高效地利用注意力集中的黄金时间。

在危机四伏的时代，谁能够阻止意外的发生呢？人甚至要“眼观六路、耳听八方”才能生存下去，你看，当时的人恨不得把心分成14份。不过一旦被追赶，人一定是极专注于“逃跑”的。所以给要做的事情定一个期限，把时间当成快速迫近的猛兽，是我提升专注力的办法之一。生死攸关，不得不跑。这个时限不能超过一天，任务也要切得很碎、很明确，分配到一天中的几个时段里。我很喜欢点线香，一根线香可以燃烧40-60分钟，这就是我的一个时段，我会规定自己要在一根线香烧完前达成相应的任务进度。

随着时代推进，有了社会文明之后，人类不再那么担心生存，就多出了许多时间用来感到无聊。于是大家开始想法子娱乐自己，发明了机关人偶啊、手风琴啊……到现在的游戏机、手机，这些东西创造出来就是为了打发时间。叫人眼花缭乱的APP就是为了吸引我们的注意力而存在的，那是它们的工作。所以分心的成本很低，只要我们因为眼前的事情稍稍感到无聊，思绪立刻就想要跑去做更有趣的事情。因此去做感兴趣的事情很重要，这可以天然地提升专注力。如果必须做一些不感兴趣的工作，那就把一切会吸引自己的娱乐工具物理上藏起来，把桌子上多余的东西收拾干净，拿出除了这件事情什么也不干的架势。比如我会把手机放进衣柜，在想去摸手机但摸不到的时候，就会被脑中的声音抓住肩膀摇晃，“快拉回注意力呀！”

另外一种分心，是眼下的任务太繁重，或者工作了很久，大脑处理信息的速度已经无法跟上接收信息的速度，注意力就丢失了。这时候就需要稍事休息，休息不一定是睡觉，也可以运动，或者远眺，或者听音乐……只要是使用大脑其他部位的事情都可以，休息的时候就好好地休息，跑就是跑，吃就是吃，不要再去想任务。但要注意，不能选择会让自己沉溺其中的事情。

如果试过上面这些自己仍然无法做到专注，不妨去求助外援，和同样需要专注的朋友约定时间，接通视频协同合作，能够看到对方不仅是监管，更是陪伴和鼓励。即使是碍于面子，也会尽力把自己的注意力归拢好，短时间内捆扎在一起。

还有一些时候，人是需要分心的。这种分心的本质是逃避，就是说不要活在当下了。比如拔牙的时候，医生会让我们看向别的地方，感到痛的时候，朋友会建议我们想想开心的事……遇到这样的时刻，就不要强迫自己，有选择地分心吧。