如何过上「数字极简生活」？

你的手机里安装了多少款应用？你每天花费在数码产品上的时间是多少？

年轻人最常见的回答是，安装了一百款以上，每天工作以外面对屏幕的时间超过5小时。可以说，不是在看屏幕，就是在看屏幕的路上。

如今，各大APP都在抢占用户的注意力，剥夺了我们原来的生活。我们花费大量的时间来浏览时事热点、观看娱乐性的视频、玩电子游戏，以及和素不相识的人聊天。然而，不少人在这样的生活中，并没有感到生活充实，而是感到空虚、内疚，觉得自己浪费了时间，尽管如此，却还是难以下决心放下手机。

“数字极简主义”，是卡尔·纽波特提出的概念，它是一门有关科技使用的哲学，你要把网络在线时间聚焦在少量经过精心挑选和优化的活动上，这些活动将有力地帮助你去完成你认为真正有价值的事，然后愉快地错过其他所有的事。

因为，科技是为了让生活更便利，而不是替代掉原来的生活。

过上数字极简生活，需要经历以下三个阶段:

（1）腾出三十天的时间，暂时停用生活中那些可有可无的科技。

（2）利用三十天的暂停期，探索及重新发现让你有成就和意义感的活动。

（3）重新把那些利技导入生活中。每项科技都要精挑细选，判断它为你的生活带来了什么价值。

一、暂停期。

在最初的暂停期，你要痛下决心剔除掉所有可有可无的科技，仅仅留下那些“少了它，就会让生活寸步难行”的产品。

以手机上的APP为例，那些有着“注意力杀手”称号的应用，例如抖音、快手、哔哩哔哩、小红书、微博，都是需要暂停使用的。

这类APP有着共同的特点——根据算法自动推送内容，以及频繁的正反馈。你不需要作出任何努力，而只需要滑动和点击屏幕，就可以观看大量精彩有趣的内容，它们高度贴合你的喜好，就算不喜欢，你也可以快速划走，观看下一个内容。

当你想要稍事休息，或者是想搜索某个内容，一打开APP就不自觉地被它们吸引，一不留神就花费了大量的时间，最后疲惫感也没有减退，或者是忘了最初想要搜索的东西。

当然，除了注意力杀手以外，其他应用也应当停用，直到你的手机里只剩下必要的几个软件，比如微信、支付、地图、记账和读书软件。

在为时三十天的暂停期里，你可能感到强烈的不适，这很正常，不适感越强，说明你对电子产品的依赖越深，也就是越需要进行“电子排毒”。

二、探索期

暂停期和探索期是并行的，在最大程度离开电子科技的三十天里，你需要在现实生活中找到你真正感兴趣的事情，恢复最真实的生活体验。

每个人的价值感和意义感所在都不同，这里给出几个参考性的选择。

第一是发展线下爱好，比如绘画、音乐、摄影、下厨和阅读，你还可以成为这些领域的创造者。充实感与算法的精准投喂无关，而在于你对一件事情的投入和创造，当你在精进自我，那种感受和刷手机是截然不同的。

第二，和你的好友面对面。互联网把我们的距离拉近，人和人之间的沟通变得触手可及，然而感情连接的深度却在降低。我们误以为在朋友圈上浏览好友的动态，就等于是了解了他们的生活，误以为在上面点赞，就是维持了彼此的感情，然而这只是让大家深入交流的机会越来越少。不妨让微信变成仅仅是沟通要事和邀约的工具，多和朋友见面，面对面地分享彼此的生活、诉说烦恼，增进感情，让人际交往变回本来的模样。

回归生活，这一步至关重要，因为我们之所以迷上手机，很大程度上就是因为我们没有自己真正热爱的事情，当人没有想要追求和精进的事物，自然就会被各大厂商精心准备的“美味甜点”所吸引。

毕竟，人生中真正美好、重要的事物，大多与互联网无关。

三、回归期

经过了三十天的暂停及探索之后，现在可以慢慢地恢复对电子科技的使用了，只是，每新增一项，都必须慎之又慎，仔细地思考它对你现实生活的意义。

比如，音乐在你生活中占据着很重要的地位，你需要通过音乐来放松身心，或者自己也会进行音乐创作，那么就可以把音乐软件加回来。再如，你喜欢做料理，你乐衷于探究各种不同食材的不同做法，而只有在网上才能方便地购买它们，那么就可以增加这一项。总之，对电子科技的使用，都要以现实生活为出发点。

另外，为了防止回到以往那种对电子科技的无节制的使用状态，还有一些注意要点。

第一，让数码产品变得非“触手可得”。当你需要专注做某件事的时候，避免手机和你待在同一个房间里。看不见，就能最大程度避免干扰，如果你需要看时间，可以用手表来代替。

第二，合理使用免打扰功能。现在的APP都会自作主张地给你推送许多信息，分散你的注意力，各种群聊、私信也会打扰你的状态。可以将这些消息统一设置成非自动弹出，你可以每隔几个小时，再去主动查看它们。

第三，合理使用电脑和网页。使用电脑网页，是一个能避开干扰的好办法，用一款干净的浏览器，去实现所有的搜索功能。你可以用网页代替掉手机购物、信息查找、车票预订等等功能，让手机保持最简状态，而电脑与人的距离感，也能帮助你减少对这些线上功能的依赖。其次，还有一个小窍门，就是尽量不去登录网站的账号，这样你就不会有意识地去点赞收藏视频了，网站也不会形成对你的个性化推荐，尽量让自己主动搜索信息，而不是让信息来找你。

在互联网越来越发达的时代，如何在纷繁复杂的信息面前保持清醒，如何不在众多选择面前迷失自我，是每个人都要面对的话题。而不管科技如何发展，人最核心的需要，一直没有变化，例如充实感、价值感、与人的情感连接等，而所有的这些，都是不需要依赖科技来实现的。

希望科技只是帮助我们去满足这些需要，而不是将它们屏蔽掉。